Acht Tipps für ein längeres Leben
Nicht rauchen
Kaum etwas steigert die Lebenserwartung so sehr wie der Verzicht aufs Rauchen. Raucht ein Mann über zehn Zigaretten pro Tag, so verliert er ganze 9,4 Jahre an Lebenserwartung, schätzt das Deutsche Krebsforschungszentrum.1 Doch auch wer weniger raucht, stirbt im Schnitt mehrere Jahre früher. Die gute Nachricht ist: Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Selbst wer erst spät im Leben aufhört, senkt sein Risiko. Am besten ist es natürlich, erst gar nicht anzufangen.
Nach wie vor rauchen erschreckend viele junge Menschen
Bild: Anteil von Rauchern an allen Männern einer Altersgruppe. Quelle: Robert-Koch-Institut
Und dampfen?
Die Empfehlungen zum Dampfen sind eindeutig:
„Dampfen ist nicht gesund. Am gesündesten ist es, weder zu rauchen noch zu dampfen. Wenn Sie bereits rauchen, ist Dampfen aber die bessere Alternative."
Zwei Metastudien aus den USA kommen zu dem Ergebnis, dass der Umstieg auf nikotinhaltige E-Zigaretten sehr wirksam ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Allerdings ist auch das Dampfen nicht ungefährlich. Problematisch ist, dass bisher Langzeitstudien fehlen und deshalb bisher nicht klar ist, wie gefährlich das Vapen wirklich ist. Ganz aufhören oder gar nicht erst anfangen sind also klar besser. Wenn Sie das nicht schaffen, dampfen Sie aber lieber.2
Quellen:
1) Quelle: Deutsche Krebsforschungszentrum, Pressemitteilung „Was uns Lebensjahre raubt“. Abgerufen am 29. Januar 2026 unter www.dkfz.de
2) Quellen: Travis N, Knoll M, Cadham CJ, Cook S, Warner KE, Fleischer NL, Douglas CE, Sánchez-Romero LM, Mistry R, Meza R, Hirschtick JL, Levy DT. Health Effects of Electronic Cigarettes: An Umbrella Review and Methodological Considerations. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 25;19(15):9054. doi: 10.3390/ijerph19159054. PMID: 35897421; PMCID: PMC9330875
und
Levett JY, Filion KB, Reynier P, Prell C, Eisenberg MJ. Efficacy and Safety of E-Cigarette Use for Smoking Cessation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med. 2023 Aug;136(8):804-813.e4. doi: 10.1016/j.amjmed.2023.04.014. Epub 2023 May 5. PMID: 37148992.